Barbatii din ziua de azi se chinuie din ce in ce mai tare la sala de forta, nu doar pentru a scapa de grasime, ci si pentru a-si tonifia si sculpta musculatura. Multi dintre ei depun eforturi exagerate pentru a obtine un abdomen in V, din moment ce acesta este aspectul cel mai placut de doamne si domnisoare.
Pe langa o alimentatie corespunzatoare si programe intense de antrenament, veti avea nevoie sa incorporati cateva exercitii ce va vor tinti muschii abdominali si oblici.
Daca va intrebati ce exercitii ar trebui sa faceti in acest sens, iata cateva recomandari de la expertii in fitness.
Abdomene suspendate. Daca lucrati la o sala de forta, puteti folosi cablurile de suspensie pentru a mari intensitatea abdomenelor. Asezati-va in maini si picioare in fata cablurilor de suspensie si puneti-va picioarele la capetele acestora. Echilibrati-va in maini, pastrandu-va spatele drept si abdomenul incordat.
Indoiti-va genunchii in fata si ridicati-va soldurile. Eliberati incet pentru a trece la pozitia initiala si repetati. Executati 15 seturi. Asigurati-va ca va pastrati abdomenul incordat in timp ce executati acest exercitiu.
Ridicarea picioarelor la verticala. Un alt exercitiu ce va va ajuta sa obtineti acea forma in V a muschilor abdominali inferiori sunt ridicarile la verticala a picioarelor.
Precum sugereaza si numele, va trebui sa stati culcati pe podea si sa va ridicati picioarele in aer, folosindu-va de solduri si de abdomen pentru a le aduce la verticala. Asigurati-va ca va pastrati spatele drept pe podea. Reveniti cu picioarele la pamant. Executati 15 seturi.
Rotiri descendente de trunchi (russian twist). Pentru conturarea acelei forme in V a muschilor abdominali ar trebui sa integrati cateva rotiri descendente de trunchi in rutina de fitness. Asezati-va pe o banca inclinata, apoi tineti greutatile in ambele maini.
Incordati-va abdomenul si rotiti-va trunchiul catre stanga si apoi catre dreapta. Faceti in asa fel incat numai partea superioara a corpului sa se miste si coapsele sa ramana intr-o pozitie dreapta. Faceti 15 seturi pe fiecare parte.
Ridicari de picioare din atarnat. Un alt exercitiu pe care il puteti face si care va va lucra muschii abdominali si oblici este format din ridicarea picioarelor din atarnat. Asezati-va sub o bara si prindeti-va mainile, pastrandu-le intinse in prelungirea umerilor.
Ridicati-va picioarele la 90 de grade prin incordarea muschilor abdominali si miscarea soldurilor. Pastrati aceasta pozitie pentru cateva secunde si apoi reveniti. Efectuati 10 seturi.
Ridicari in V. Ridicarea in V va garanta antrenarea muschilor abdominali si oblici. Pentru inceput, asezati-va pe podea cu picioarele intinse. Ridicati-va partea superioara a corpului si picioarele in acelasi timp, incercand sa va pastrati echilibrul.
Continuati pana sus, ajungand la forma de V. Incercati sa va atingeti picioarele cu mainile. Asigurati-va ca aveti muschii abdominali incordati in timpul acestui exercitiu.
Am apreciat faptul ca autorul a inclus recomandari de produse potrivite pentru ingrijirea pielii, precum si sfaturi practice pentru a avea rezultate optime. Este motivant sa vedem ca exista solutii eficiente pentru problemele comune legate de ten.
Articolul ofera o perspectiva interesanta asupra importantei unei rutine de ingrijire a pielii si a beneficiilor pe care le aduce aceasta. Este foarte util sa ne educam cu privire la produsele pe care le folosim si la modul corect de aplicare pentru a ne mentine pielea sanatoasa.
Am fost placut surprinsa sa vad ca articolul de pe Feminity.ro include si sugestii de accesorii care completeaza perfect fiecare tinuta prezentata. Este important sa acordam atentie detaliilor atunci cand ne imbracam, iar aceste recomandari sunt cu siguranta utile pentru a adauga un plus de stil oricarei tinute.
Articolul de pe Feminity.ro despre cele mai noi tendinte in materie de moda este foarte interesant. Imi place ca sunt prezentate atat tinute casual, cat si tinute elegante, astfel incat fiecare femeie sa poata gasi inspiratie pentru orice ocazie. De asemenea, sunt impresionata de modul in care sunt combinate culorile si imprimeurile pentru a crea outfituri moderne si atragatoare.